Circa il 10% della popolazione adulta soffre di insonnia grave e assume farmaci regolarmente. Nelle case di riposo o di cura, queste cifre raggiungono persino il 20-50%. Tuttavia, esistono soluzioni naturali a portata di mano. Naturali, senza additivi, né dipendenza o effetti collaterali. Perché sì, è possibile (ri)trovare l'equilibrio uscendo dal circolo vizioso di assumere calmanti di notte e stimolanti al mattino. Ecco come.
Un breve promemoria sulle fasi del sonno
Conosciamo bene il sonno paradossale, chiamato REM (Rapid Eye Movements), che corrisponde alla fase dei sogni. È il momento chiave per il recupero dalla fatica nervosa, che consente di organizzare le informazioni accumulate durante il giorno. Parallelamente, il sonno lento si divide in fasi di profondità crescente: addormentamento, sonno leggero e sonno profondo, un momento particolarmente importante per il recupero fisico. Queste fasi hanno ciascuna il proprio interesse e devono essere rispettate per ottenere un sonno veramente ristoratore.
Soffri di insonnia?
L'insonnia si descrive come un sonno di scarsa qualità o insufficiente, che ha un effetto negativo sulle funzioni diurne. Ma questo lo sapevi già. Concretamente, si manifesta con sintomi tipici come:
- Impiegare più di 30 minuti per addormentarsi.
- Risvegli notturni frequenti.
- Svegliarsi troppo presto.
Perché soffro di disturbi del sonno?
L'insonnia secondaria può essere spesso spiegata: cattiva igiene di vita, stress, ambiente che disturba il sonno (rumore, luce), depressione, disturbi somatici (tosse, reflusso gastroesofageo), disturbi tipici del sonno (apnea, sindrome delle gambe senza riposo), assunzione di farmaci, disturbi dei ritmi circadiani (fuso orario, lavoro a turni...) sono fattori che possono impedire un sonno tranquillo. Se ti riconosci in queste cause, sai cosa devi fare per migliorare le tue notti.
Se hai già escluso tutti questi potenziali fattori, è possibile che tu soffra di insonnia primaria, che corrisponde a insonnie per le quali non si riesce a trovare una causa evidente. Tranquillo, esistono soluzioni anche in questo caso. Ecco i risultati delle ultime ricerche in merito, per aiutarti a non temere più le tue notti.
I nuovi fattori disturbanti
La ghiandola pineale, situata nel cervello, secerne melatonina a partire dalla serotonina. Tuttavia, studi hanno dimostrato che questa ghiandola è sensibile alla luce, il che è logico, poiché dovremmo entrare in fase di riposo quando il sole tramonta. Ma è anche sensibile ai campi elettromagnetici a bassissima frequenza (a partire da 2 mG). Uno studio mostra che le microonde hanno influenzato fino a 143 proteine cerebrali per 8 mesi. In breve, spegnere il wifi e il cellulare, spegnerli davvero, può cambiare la tua notte.
Mantenere un equilibrio
Come abbiamo visto, la serotonina (5-HT) è un elemento essenziale per il sonno, poiché permette la secrezione di melatonina che favorisce l'addormentamento. Infatti, i ricercatori hanno osservato che aumentando la quantità di serotonina nei gatti, si incrementa la durata del sonno lento, mentre la sua inibizione provoca insonnia totale nel felino. Questo equilibrio si produce per il 90% dal sistema gastrointestinale e solo per il 10% dal cervello. Pertanto, tutto è collegato e interconnesso. Non trascurare questa informazione, che sottolinea l'importanza di una buona igiene di vita e di un'alimentazione sana. Le regole di base a volte hanno ancora molto da insegnarci.
Perché prendere germogli per migliorare il sonno?
Per la sua azione sul terreno di ciascuna persona, il germoglio produce un cambiamento profondo e delicato, adattato al ritmo del corpo. Come un tutor che permette di trovare la strada verso la luce, aiuta temporaneamente fino a quando non saremo di nuovo abbastanza forti per farne a meno e ottenere da noi stessi ciò di cui abbiamo bisogno.
Per il sonno, le ricerche in gemmoterapia hanno mostrato ottimi risultati, specialmente con due germogli: il Fico e il Tiglio.
Il germoglio di tiglio
Il germoglio di tiglio ha virtù tranquillizzanti e calmanti grazie a tre azioni specifiche:
- Eleva il livello di serotonina con un effetto calmante.
- Agisce sul sistema digestivo.
- È stato osservato che è utile nel processo di disassuefazione da sonniferi e analgesici.
Combinando questi due germogli, si ottiene una sinergia molto completa. Uno studio di efficacia realizzato tra il 2011 e il 2013 su 20 pazienti con insonnia cronica primaria ha dimostrato che quasi la metà di essi ha osservato una tendenza all'aumento del loro sonno lento e profondo (18 minuti in media) e del loro sonno paradossale (25 minuti in più). Cifre rispettabili che invitano ad aprire questa porta verso una libertà ritrovata.
Fonti
- Philippe Andrianne Traité de Gemmothérapie : La thérapeutique par les bourgeons Editions Aymiris Fragopoulou AF
- Brain proteome response following whole body exposure of mice to mobile phone of wireless DECT base radiation, Electromagn Biol Med. 2012 Dec; 31(4):250-74. Epub 2012 janv 20.
- Ethnopharmacological studies on antispasmodic and antiplatelet activities of Ficus carica Gilani AH, ehmood MH, Janbaz KH, Khan AU, Saeed SA. J Ethnopharmacol. 2008 Sep 2; 119(1):1-5 Inder Kumar Makhija et al Annals of Biological Research, 2010, 1 (4): 171-180
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