Tutte le donne attraversano questa transizione naturale in qualche momento. Un po' prima per alcune, un po' dopo per altre: la menopausa. Dopo questo declino ormonale, compaiono una serie di sintomi, come vampate di calore, aumento di peso, problemi urinari e ansia.
Nella maggior parte dei casi, questi sintomi durano circa 5 anni. A seconda della loro intensità, possono avere un impatto negativo sul tuo umore, sul tuo benessere, sulla tua energia e sulla tua vita in generale. Cerchi consigli per affrontare meglio la menopausa? Ecco cosa devi fare.
Praticare regolarmente un'attività sportiva
Ti piacerebbe iniziare, continuare o addirittura riprendere lo sport durante la menopausa? Allora fai bene! Aumentare l'energia, rafforzare la fiducia in se stessi, mantenere la massa ossea e muscolare, rafforzare il cuore e i vasi sanguigni, migliorare il funzionamento intestinale, ridurre l'ansia, migliorare il sonno, snellire la silhouette... I benefici dello sport sono innumerevoli, soprattutto durante la menopausa. Ecco i nostri 5 consigli per trarne il massimo beneficio, senza dimenticare di divertirti!
- Scegli uno sport che ti piace. Fare sport per obbligo è il modo migliore per non praticarlo a lungo termine.
- Sii regolare: fai esercizio almeno 2 o 3 volte a settimana. Ovviamente, puoi variare e praticare diversi sport se lo desideri.
- Se riprendi a fare sport o inizi da zero, segui il tuo ritmo e sii tollerante con te stessa: i risultati arriveranno rapidamente!
- Per ottenere la massima efficacia, ti consigliamo di mescolare attività cardiovascolari con esercizi di rinforzo muscolare. Le fasce elastiche, ad esempio, sono molto efficaci. Puoi anche fare esercizi di fitness o iscriverti a corsi di pilates, che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli in profondità.
- Completa con l'attività cardiovascolare che preferisci: corsa, nuoto, camminata veloce, acquagym, ecc.
Fai attenzione con tutte le attività sportive e consulta il tuo medico se necessario.
Adottare una dieta sana ed equilibrata
Durante la menopausa, i tuoi livelli di estrogeni diminuiscono, il che, combinato con la caduta del progesterone, può avere conseguenze sugli organi che controllano questi ormoni. È il caso, in particolare, del sistema cardiovascolare e delle ossa, i due grandi rischi vitali della menopausa. Ti chiedi quali alimenti consumare per limitare questi rischi?
Incorpora gli omega 3 (salmone, aringa, oli vegetali, ecc.) alla tua dieta per aiutare a prevenire il rischio cardiovascolare. Il tè verde, la frutta secca e i frutti ricchi di antiossidanti, come i mirtilli, i lamponi e le prugne secche, sono anche molto benefici! Consuma alimenti ricchi di calcio: latticini, ma anche mandorle, timo, sardine, spinaci, fagioli e frutti come kiwi o arance, per prevenire il rischio di osteoporosi.
Soffri di fastidiose vampate di calore? Limita i cibi piccanti, il caffè, il tè e l'alcol. L'olio di semi di lino, simile agli estrogeni, è molto efficace per contrastare le vampate di calore. Inoltre, aiuta a prevenire le malattie cardiache. Puoi anche mettere un po' di semi di lino in un bicchiere d'acqua e berlo una volta che i semi si sono gonfiati. Questo regolerà il transito intestinale, che rallenta naturalmente durante la menopausa. Per contrastare il gonfiore e i gas intestinali, consuma alimenti ricchi di fibre e diuretici: carciofi, asparagi, mele e pere, ananas e verdure a foglia verde sono molto efficaci nel ridurre questi sintomi. La famosa prugna secca migliorerà anche la tua digestione.
Infine, non ci stancheremo mai di ripeterlo: mangia 5 frutta e verdura al giorno, bevi abbastanza acqua e limita il consumo di sale e alcol. Ma non dimenticare di concederti qualche piacere: un piccolo eccesso di tanto in tanto non ti farà male!
Prenditi cura di te stessa
Infine, prenditi cura di te! Per sfruttare al meglio questo periodo, è importante che dedichi del tempo a te stessa: rilassati, leggi un libro, fatti un bagno, prendi un caffè, fai una passeggiata nel bosco... Ti senti ansiosa e stressata? Il rilassamento, la meditazione e la sofrologia sono alcuni dei metodi che esistono oggi per aiutarti a controllare lo stress e rilassarti.
Opta per una soluzione naturale: i germogli
Sapevi che i boccioli sono una soluzione naturale molto efficace per alleviare i sintomi della menopausa? Scoprili di seguito:
Mirtillo rosso
Simile agli estrogeni
Nella gemmoterapia, il mirtillo rosso è considerato la pianta per le donne che entrano in menopausa. Il mirtillo rosso può anche avere effetti sulle vie urinarie, aiutando a rivitalizzare i reni e la vescica e a rigenerare il sistema a lungo termine.
Melo
Simile al progesterone
La mela agisce calmando il sistema nervoso. Favorisce la concentrazione e la memoria e calma l'ansia. Pertanto, è utile per le donne che soffrono di irritabilità a causa dei cambiamenti ormonali.
Rovo
Osteoporosi
Il rovo è raccomandato per le persone che soffrono di osteoporosi o dolori ossei. Il rovo è anche ideale per prevenire il rischio di osteoporosi che si scatena durante la menopausa.
Quercia
Diminuzione della libido
È anche molto utile per le donne, soprattutto nei periodi di grande fatica e superlavoro. È anche un tonico sessuale femminile utilizzato per rimediare alla bassa libido.
PER SAPERNE DI PIÙ
Un bocciolo per ogni donna: la menopausa
In sintesi, praticare una o più attività sportive, adottare un'alimentazione equilibrata, prendersi cura di sé e optare per soluzioni naturali grazie ai germogli e ai complessi di germogli ti aiuteranno a superare la menopausa nel modo più tranquillo possibile!
Fonti
- «Le grand livre de la gemmothérapie : le fabuleux pouvoir des bourgeons pour vous soigner » par Laurine Pineau Naturopathe
- https://www.passeportsante.net/
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