Mestruazioni dolorose, irritabilità, sbalzi d'umore, gonfiore, stanchezza, sfoghi di acne, mal di testa o mal di schiena... Molte di noi sono colpite dai fastidi del ciclo mestruale.
A seconda della fase del ciclo, i livelli ormonali fluttuano, il che può influire sull'umore, l'energia, le abilità sociali e la motivazione. E se comprendere il tuo ciclo mestruale ti aiutasse a smettere di vederlo come una limitazione e ad accettarlo come parte della nostra natura? Vuoi saperne di più? Consulta questo articolo.
1. La fase follicolare
Durata: 7-10 giorni
È la fase che segue le mestruazioni. I tuoi livelli di energia sono massimi. È il momento ideale per provare cose nuove e iniziare un'attività che ti interessa. È anche il momento di portare a termine i progetti che sono rimasti in sospeso da tempo e di fare le pulizie di primavera.
I tuoi livelli di estrogeni, un ormone energizzante, sono alti, il che non solo ti dà energia, ma migliora anche la tua resistenza: approfittane praticando sport come ciclismo, corsa o escursionismo!
Come puoi compensare la perdita di sangue associata alle mestruazioni e riequilibrare il tuo apporto di ferro? Consuma spinaci, semi, cereali e carne rossa. Includi anche nella tua dieta carni bianche, pesce e frutti di mare, semi oleosi e cereali integrali per ottenere proteine.
2. La fase ovulatoria
Durata: 3-4 giorni
Durante questa fase, probabilmente ti sentirai al massimo della forma e la tua autostima aumenterà. Potresti sentirti anche più estroversa. Approfitta di questo periodo per trascorrere del tempo con i tuoi cari.
Approfitta della tua energia e pratica sport come boxe, cardio, fitness...
Per mantenerti in piena forma, concediti del cioccolato fondente o delle banane, che sono antiinfiammatori e migliorano il tuo umore. La fase luteale è il periodo in cui l'organismo produce ormoni. Per supportarlo in questo compito, mangia cibi ricchi di proteine: il pesce azzurro, i semi oleosi e gli oli vegetali saranno i tuoi alleati.
3. La fase luteale
Durata: 12-14 giorni
Le fluttuazioni ormonali possono aumentare la tua sensibilità e intuizione durante questa fase. I livelli di progesterone aumentano, il che può farti sentire stanca: infatti, questo ormone ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Ma la buona notizia è che può anche aiutarti a sentirti più rilassata e a dormire meglio. Hai notato che la tua pelle è meno luminosa del solito? È normale: con il calo degli estrogeni, produce meno collagene, la proteina che le conferisce un aspetto compatto e liscio. Questo è anche il periodo in cui compaiono i segni della sindrome premestruale.
Nonostante la stanchezza, non vuoi rinunciare allo sport? Concentrati su attività leggere per il corpo: pilates, barre, yoga o golf.
Mangiare cibi ricchi di magnesio (spinaci, frutta secca, cioccolato, ecc.) ti aiuterà ad alleviare i dolori mestruali. Puoi anche insaporire i tuoi piatti e dessert con spezie come curcuma o cannella, che sono potenti antiossidanti. Infine, consuma cibi che ti restituiscano energia: agrumi ricchi di vitamina C, banane o semi di chia.
4. La fase mestruale
Durata: 3-7 giorni
Durante questa fase, la tua energia sarà al minimo. Ti senti irritabile, stanca o ipersensibile? Ti senti giù di morale o soffri di dolori allo stomaco? Non sei sola: questi fastidi sono molto comuni. Sono dovuti a un eccesso di estrogeni e a una carenza di progesterone. Approfitta di questo periodo per riposarti e prenderti cura di te. Fai un bagno caldo, medita, passeggia nel bosco, leggi, fai un pisolino, trascorri del tempo con i tuoi cari, bevi una tisana...: prenditi il tempo per rilassarti e fare ciò che più ti piace!
Ti stai chiedendo cosa mangiare per sfruttare al meglio questo periodo? Mangiare cibi ricchi di proteine vegetali o animali, essenziali per la produzione ormonale, sarà benefico. La zuppa di miso, la spirulina e le noci sono anche ottime per le loro proprietà remineralizzanti.
Gemme femminili
Lo sapevi? Le gemme e i complessi di gemme sono una soluzione naturale molto efficace per alleviare i fastidi associati al ciclo. Ecco alcune gemme consigliate:
Gemme di ribes nero
Hai un livello di stanchezza molto basso? Considera la gemma di ribes nero per ripristinare la tua energia, in modo naturale e senza effetti collaterali. Di tipo cortisonico, stimola le ghiandole endocrine e combatte la sonnolenza.
Consigli d'uso:
- Da 5 a 10 gocce al giorno, non diluite sotto la lingua o diluite in un bicchierino d'acqua.
Gemme di melo
Ti senti irritabile o soffri di sbalzi d'umore? La gemma di melo, simile alla progesterone, può aiutarti a regolare i tuoi ormoni sessuali e, quindi, sarà utile in caso di irritabilità dovuta a cambiamenti ormonali.
Consigli d'uso:
- Da 5 a 15 gocce al giorno in un bicchiere d'acqua, preferibilmente tra i pasti. Inizia con 5 gocce e aumenta gradualmente fino a ottenere il risultato desiderato. Non raccomandato per le donne in gravidanza o in caso di tumori ormone-dipendenti.
Soffri di mestruazioni abbondanti, dolorose o irregolari? I complessi di gemme come il viburno e il lampone saranno i tuoi alleati.
Gemma di viburno
La gemma di viburno è raccomandata per alleviare le mestruazioni dolorose, grazie alla sua azione spasmolitica sull'utero. Contiene anche calcio e magnesio, che aiutano a ridurre le contrazioni muscolari. Infine, la sua azione antinfiammatoria aiuta ad alleviare i dolori associati alla sindrome premestruale.
Consigli d'uso :
- Da 5 a 15 gocce al giorno tra i pasti, non diluite sotto la lingua o diluite in un bicchierino d'acqua. Dai 13 anni in su.
Gemma di lampone
Per limitare i fastidi associati alla sindrome premestruale, la gemma di lampone sarà il tuo alleato. Aiuta ad armonizzare e alleviare gli squilibri ormonali, stimolando la secrezione di estrogeni e progesterone.
La gemma di lampone è anche utile durante il ciclo mestruale. L'azione antispasmodica e rilassante sull'utero aiuta ad alleviare i crampi. Aiuta anche a regolare il flusso mestruale grazie alla sua azione sull'equilibrio ormonale. Infine, è raccomandato in caso di dismenorrea.
Consigli d'uso:
- Come cura, quando i sintomi sono presenti: da 5 a 15 gocce al giorno, non diluite sotto la lingua o diluite in un bicchierino d'acqua, tra i pasti. Inizia con 5 gocce e aumenta gradualmente fino a ottenere il risultato desiderato.
- In caso di problemi sottostanti, come cicli irregolari o mestruazioni abbondanti, assumere 5 gocce 3 volte al giorno, tre settimane al mese per un minimo di 3 mesi.
Dai 13 anni in su. Non raccomandato per le donne in gravidanza o in caso di tumori ormone-dipendenti.
Come vedi, le gemme e i complessi di gemme sono una soluzione naturale molto efficace per alleviare i fastidi associati al ciclo. È anche importante adattare le tue abitudini, la tua alimentazione e le tue attività sportive ai diversi periodi del tuo ciclo mestruale, per poterlo vivere con serenità.
Fonti
- https://www.passeportsante.net/portail/aliments
- https://www.mmelovary.com/fr/etapes-cycle-menstruel/
- https://www.passeportsante.net/fr/grossesse/Fiche.aspx?doc=cycle-menstruel
- https://mymoonflow.fr/2020/07/06/alimentation-et-cycle-menstruel/
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