Circa il 10% della popolazione adulta soffre di insonnia grave e assume regolarmente farmaci. Nelle case di riposo, la cifra raggiunge il 20-50%. Tuttavia, le soluzioni naturali sono a portata di mano. Naturali, cioè senza additivi, dipendenza o effetti collaterali. Perché sì, è possibile ritrovare l'equilibrio spezzando il circolo vizioso di assumere sedativi la sera e stimolanti la mattina. Vuoi saperne di più sul sonno sano e ristoratore?
Le fasi del sonno
Tutti conosciamo il sonno REM (Rapid Eye Movement), che corrisponde alla fase del sogno. È IL momento per recuperare dalla fatica nervosa e organizzare le informazioni accumulate durante il giorno. Allo stesso tempo, il sonno a onde lente si divide in fasi di profondità crescente: addormentarsi, sonno leggero e sonno profondo, particolarmente importante per il recupero fisico. Pertanto, ciascuna di queste fasi ha la sua specifica importanza e deve essere rispettata se vogliamo ottenere un sonno veramente ristoratore.
¿Soffri di insonnia?
L'insonnia è descritta come un sonno inadeguato o insufficiente, che influisce negativamente sul funzionamento diurno. Ma questo già lo sapevi.
Nella pratica, questo si traduce in sintomi tipici, come:
- Impiegare più di 30 minuti per addormentarsi
- Risvegli notturni frequenti
- Svegliarsi troppo presto
Perché?
L'insonnia secondaria può essere spesso spiegata da diversi fattori: uno stile di vita inadeguato, lo stress, un ambiente che interferisce con il sonno (rumore, luce), la depressione, disturbi somatici (tosse, reflusso gastroesofageo), disturbi del sonno tipici (apnea, sindrome delle gambe senza riposo), l'assunzione di farmaci, i disturbi del ritmo circadiano (jet lag, orari di lavoro irregolari, ecc.), sono fattori che possono impedire di dormire serenamente. Se ti riconosci in queste cause, sai già cosa puoi fare per migliorare le tue notti. Se hai già escluso tutti questi possibili fattori, è possibile che tu soffra di insonnia primaria, per la quale non si riesce a identificare un'eziologia. Tranquillo, anche per questo ci sono soluzioni.
Rimedi naturali
Esistono soluzioni per i disturbi del sonno. Ecco alcune di esse:
Prepararsi a dormire con tecniche di rilassamento
È fondamentale prepararsi per dormire bene. È essenziale controllare i propri pensieri ed emozioni. Per farlo, è meglio imparare tecniche di gestione dello stress (vedi l'articolo di Doctissimo). Esistono molti metodi diversi, ma lo yoga, il rilassamento e la sofrologia sono spesso i più popolari.
Agopuntura
Tra le medicine alternative, l'agopuntura può aiutarti a rilassarti. La terapia con aghi è particolarmente indicata per le future mamme che soffrono di disturbi del sonno.
Stabilire un rituale prima di andare a letto
E sì, questa pratica non è solo per i bambini: anche gli adulti possono beneficiare dei vantaggi di un rituale prima di andare a dormire. Una volta a letto, inspira ed espira profondamente per 5 minuti per disconnetterti completamente. Per rafforzare i benefici della respirazione, non esitare a mettere un po' di musica di sottofondo. Tieni gli schermi fuori dalla vista, così come tutti i dispositivi che emettono onde magnetiche. Al posto del cellulare o della TV, leggi un buon libro o una rivista prima di andare a letto.
Aromaterapia
Gli oli essenziali possono essere un vero alleato per un sonno sano e ristoratore. Crea un'atmosfera rilassante prima di dormire diffondendo oli essenziali nella tua camera da letto (30 minuti prima di coricarti e non durante il sonno). Gli oli essenziali da scegliere sono: mandarino, arancia dolce, lavanda vera o camomilla nobile. Se non hai un diffusore a casa, puoi mettere 2-3 gocce sul cuscino o inalarli direttamente dai polsi.
Tuttavia, gli oli essenziali devono essere utilizzati con cautela e alcuni possono essere controindicati, soprattutto per le donne in gravidanza e durante l'allattamento.
Perché non usare le gemme?
Otra solución es recurrir a la yemoterapia y a las yemas.
Un'altra soluzione è ricorrere alla gemmoterapia e alle gemme. Agendo sul terreno individuale di ciascuna persona, i germogli provocano cambiamenti profondi e delicati, adattati al ritmo proprio dell'organismo. Come un custode che ti aiuta a trovare la strada verso la luce, ti sostiene per un po' di tempo fino a quando sei abbastanza forte da farne a meno e da tirare fuori da te stesso ciò di cui hai bisogno. Per quanto riguarda il sonno, le ricerche sulla gemmoterapia hanno dato ottimi risultati, in particolare con due gemme: il Fico e il Tiglio.
Fico:
La gemma di fico regola il sistema nervoso ed è un importante macerato gemmoterapico. Agisce soprattutto sullo stress e, di conseguenza, sui problemi ad esso associati: problemi di sonno e di digestione, in particolare nello stomaco. Il fico calma e tranquillizza le persone stressate, facilitando il sonno e riducendo le probabilità di risvegli notturni. Se sei un fanatico dei pensieri che girano e rigirano nella tua testa, delle preoccupazioni a cui continui a pensare e che ti impediscono di dormire, la gemma di fico è per te!
È particolarmente indicata per combattere i disturbi del sonno grazie a 3 azioni:
- Sul sistema cortico-ipotalamico, cioè a livello psicosomatico: può regolare numerosi disturbi derivati dalla distonia neurovegetativa (stanchezza, sete, vertigini, ecc.).
- Contro l'ansia: la sua azione neuro-sedativa agisce sia sull'insonnia che sulle sue possibili cause.
- Sulla secrezione gastrica e sull'appetito: ha proprietà molto interessanti contro la nausea e l'indigestione di origine nervosa.
Il Tiglio:
Il tiglio è un albero magnifico, imponente ma delicato. Ha un lato "rassicurante", un po' come una nonna dolce e protettiva. In gemmoterapia, uno dei suoi grandi punti di forza è che regola il sistema nervoso. È adatto per l'ansia e lo stress, e anche quando il sistema nervoso è completamente disorganizzato. Tuttavia, il suo uso principale è quello di favorire un sonno sano e ristoratore sia nei neonati che nei bambini e negli adulti.
È anche raccomandato per le persone iperattive, poiché permette loro di rilassarsi e avere meno pensieri ossessivi, facilitando la concentrazione della mente.
In sintesi, il macerato di Tiglio ha proprietà calmanti e rilassanti grazie a 3 azioni specifiche:
- Aumenta i livelli di serotonina con un effetto calmante.
- Agisce sul sistema digestivo.
- Si è osservata la sua utilità nella disassuefazione dai sonniferi e dagli analgesici.
La gemmoterapia si assume generalmente in trattamenti di 3 settimane. Per trattamenti più lunghi, non dimenticare di fare una pausa di una settimana prima di ricominciare. Non esitare a chiedere maggiori informazioni a un professionista sanitario.
Fonti
- Fragopoulou AF Brain proteome response following whole body exposure of mice to mobile phone of wireless DECT base radiation, Electromagn Biol Med. 2012 Dec; 31(4):250-74. Epub 2012 janv 20.
- Ethnopharmacological studies on antispasmodic and antiplatelet activities of Ficus carica Gilani AH, ehmood MH, Janbaz KH, Khan AU, Saeed SA. J Ethnopharmacol. 2008 Sep 2; 119(1):1-5
- Inder Kumar Makhija et al Annals of Biological Research, 2010, 1 (4): 171-180
- https://www.doctissimo.fr/psychologie/sommeil-et-troubles-du-sommeil/traitements-non-medicamenteux-de-l-insomnie/remedes-naturels-insomnie-troubles-du-sommeil
- L'homéopathie-pour-soigner-les-troubles-du-sommeil
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